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健康科普

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抓住春天最后的養(yǎng)肝機會!只需牢記10個字,事半功倍,養(yǎng)出好肝臟

2020-03-27 13:23 發(fā)布人:admin 瀏覽:1018次

   中醫(yī)素來有“春宜養(yǎng)肝”之說。

  春屬木,肝也屬木,兩者相應。春天萬物復蘇,陽氣升騰,肝氣也開始旺盛,排內火、排濁氣、暢氣血,是調養(yǎng)肝臟的大好時機。

  但肝要怎么養(yǎng),你知道嗎?

  3個信號提示:肝氣郁結

  春季萬物復蘇,陽氣升騰,是肝氣升發(fā)的季節(jié)。然而很多人在這時卻肝氣郁結,這不僅會影響情緒,還會阻礙全身氣血的通暢,是造成腫瘤的中醫(yī)病理基礎之一。

  1.脅肋脹痛

  這是氣郁的常見表現之一。要注意的是,這種疼痛的位置通常不固定,是走竄式的。

  2.急躁易怒或情緒低落

  肝主疏泄,肝氣停滯不前,則易影響情緒穩(wěn)定。表現為情緒波動起伏大、愛生氣,或者心情抑郁,總是唉聲嘆氣。

  3.失眠多夢

  肝郁還會影響睡眠,表現為難以入睡,即便入睡也多夢易驚醒,睡眠質量差。并且還會造成皮膚粗糙、臉色暗沉等連鎖反應。

  另外,肝氣犯胃可能導致胃脘疼痛、食欲差、厭食等癥狀;女性可能有乳房脹痛、月經不調等表現;“梅核氣”同樣也是肝氣郁結的表現之一,也就是感覺咽喉堵著一口氣,吐不出來又咽不下去的情況。

  疏肝理氣十字訣

  那春天應該做些什么來保養(yǎng)肝臟、疏肝理氣呢?其實也不難,記住下面十個字就行。

  1.喝茶

  喝茶一方面能補充水分,促進體內代謝廢物盡快排出,減少對肝臟的損害;另一方面,茶中的一些營養(yǎng)物質能幫助緩解癥狀,改善肝郁。

  今天,推薦的方子極其簡單——玫瑰烏梅飲,僅有兩味藥,且都十分平和,長期喝不僅能養(yǎng)肝,還能預防老年病。

  最關鍵的是,本方不燥不寒、十分平和,適宜在春季或四季長期飲用。

  煮水喝

  原料:玫瑰10克、烏梅10克。

  做法:將玫瑰和烏梅合煮20~30分鐘,喝汁水。

  代茶飲

  原料:玫瑰、烏梅各10克。

  做法:將少許玫瑰和烏梅放在茶杯中燜十分鐘的樣子,作為代茶飲喝。

  注意:烏梅、玫瑰的用量每人每日用量各不超10克。

  2.護眼

  中醫(yī)講“肝開竅于目”,也就是說肝氣和眼睛兩者息息相關,肝氣充足的人眼睛會更為明亮,相應的,保養(yǎng)眼睛也利于保護肝臟健康。

  用眼過度、視覺疲勞會加重損害肝臟功能,這時可以做套眼球操來緩解疲勞,養(yǎng)護雙眼。

  具體做法是:閉目,兩眼同時轉動眼珠,先按順時針方向緩緩轉動10次,再按逆時針方向轉動10次,重復10分鐘左右即可。

  3.運動

  運動也是促進氣血調和、疏肝降火的好方法之一。其中,五禽戲中的虎戲就是最適宜春季做的養(yǎng)肝操。

  它由虎舉和虎撲兩個動作組成,主要用來調肝氣。

  虎舉

  此動作可以牽拉到人體膽經和肝經兩條經絡。

  動作要領:兩手先向下按再用力地抓,然后緩緩地向上提,一直提到人體的最高點,有助于人體陽氣的生發(fā)。

  虎撲

  此動作讓背部經絡、手三陰經和手三陽經得到了最大幅度的拉伸。

  動作要領:向前撲的時候,經絡得到拉伸,促進了氣血的流通,身體緩緩收回來,氣血隨之收回到身體里面,藏在肝臟里。

  4.按穴

  春季養(yǎng)肝,首推曲泉穴。

  曲,即屈曲之義;該穴于屈膝取得,且經氣在此如泉水般涌出,故名曲泉。

  曲泉穴為足厥陰肝經合穴,具有水的特性。

  中醫(yī)五行學說認為水能生木,故其能滋養(yǎng)肝木,為肝臟提供氣血,保證肝臟的新陳代謝,也可使肝臟不至于生發(fā)太過而出現心情急躁、頭痛頭暈等癥狀。

  而且,這個穴位“觸手可及”,十分方便日常按揉。

  取穴法

  屈膝取穴,當膝內側橫紋頭上方,摸到一骨性突出(股骨內側髁),該骨性突出后緣凹陷中,即是曲泉穴。

  按摩法

  行指揉法,將拇指腹置于對側穴位,其余四指于大腿后固定,拇指稍用力按揉,以微覺酸痛感為度。

  每次可按揉約5分鐘,每日可行多次。

  5.食甘

  春季飲食應遵循“少酸增甘”的原則,既幫助肝氣疏泄,又能補足脾氣虧虛。

  另外,中醫(yī)上還有“青色入肝經”的說法,多食綠色蔬菜也有益于肝氣循環(huán)代謝、舒緩肝郁。

  建議這時候可選用大棗、山藥、蜂蜜、豆腐、瘦肉、魚肉、核桃等食物,搭配上新鮮的綠色蔬菜一同食用。

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