夏去秋至,在夏秋交接的農(nóng)歷六月還有一個長夏季節(jié),為陰陽交接的時段。
長夏天氣炎熱,雨水較多,人體的脾胃功能容易出現(xiàn)問題。
因此,夏秋相交之際,養(yǎng)生重在健脾益胃、除濕化濕,才能有效夯實后天之本,維護(hù)生命健康。
長夏脾虛是病因
脾虛是導(dǎo)致血脂、膽固醇、血尿酸異常以及肥胖病、Ⅱ型糖尿病、非酒精性脂肪肝等亞健康、代謝疾病的主要病因,也是多種疾病的發(fā)病基礎(chǔ)。
導(dǎo)致脾胃受傷的原因主要有四個方面:
飲食不節(jié),勞傷脾胃
食量過大、飲食過涼、進(jìn)食太快等行為都會損傷脾胃;不吃早餐、晚飯超量等也影響脾胃活動節(jié)律,致使功能失調(diào)。
久坐少動,傷肉傷脾
中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉與四肢,因此久坐少動傷肌肉、四肢,最終可傷害脾臟。
目前人們“吃得過多、動得過少”,飲食過量、久坐少動非常普遍,這在青少年學(xué)習(xí)一族與白領(lǐng)辦公室一族中尤其突出。
情緒不穩(wěn),傷肝及脾
現(xiàn)代社會,由于生存壓力較大,競爭激烈,人們普遍存在情緒不穩(wěn)、情志失調(diào)的情況。如憂思過度,考慮問題太多,就會出現(xiàn)胃腸消化功能紊亂的情況,時間長了會出現(xiàn)氣血不足的病證。怒則傷肝,肝臟失于疏泄,肝病傷及脾臟,也會引起脾胃功能虛衰。
吃藥過多,傷害脾胃
現(xiàn)實生活中,過用、濫用減肥通便藥、清熱解毒藥以及抗生素比較普遍,這樣容易引起脾胃虛弱。
健脾除濕需綜合調(diào)理
長夏調(diào)補(bǔ)脾胃,可以從這些方面進(jìn)行調(diào)理。
飲食定量、定時
飲食既不可過饑又不可過飽,尤其要注意不可過飽。飲食定量既可以確保脾胃運(yùn)化功能正常,也可以減少肥胖乃至動脈硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿病等疾病的發(fā)生。
養(yǎng)生宜“早飯宜好,中飯宜飽,晚飯宜少”。如果違背養(yǎng)生,不吃早飯、湊合中飯,營養(yǎng)缺乏會影響健康,引起貧血、慢性胃腸病等疾病;晚飯大吃大喝,營養(yǎng)過剩,易引起慢性胃腸病、肥胖以及諸多其他疾病。
祛避濕邪
長夏的起居養(yǎng)生,應(yīng)祛避濕邪。一要少吃生冷傷脾以及黏膩、肥甘不易消化、加重脾胃負(fù)擔(dān)的食物,防止脾虛生濕。二是空調(diào)溫度不宜過低,白天應(yīng)在25~28℃之間,夜晚睡覺時應(yīng)調(diào)到28℃,使用空調(diào)2~3小時,要開窗通風(fēng),也可以使用除濕器除濕。
腹部避寒
腹部避寒是預(yù)防寒邪侵襲、防止脾胃陽氣挫傷、維護(hù)脾胃功能的重要舉措。
一是日常穿衣盡量要穿打底衫或是背心,不穿露臍、露腹、露背裝;二是在空調(diào)屋等冷環(huán)境中宜穿上夾衣保護(hù)腹部,晚上睡覺不宜露腹;三是若屬畏寒怕冷、手腳冰涼陽虛體質(zhì)的人,或食欲不振、胃涼腹痛、經(jīng)常腹瀉脾胃功能虛弱的人,根據(jù)需要可食用赤豆酒釀湯或飲用生姜大棗紅糖茶。
良好心態(tài)
少思慮,莫憂愁,不惱怒,放寬心,減壓力,保持良好的精神和心理狀態(tài),既可預(yù)防像胃腸神經(jīng)官能癥、消化性潰瘍等與精神情緒因素密切相關(guān)的脾胃病,也會對脾胃病患者的康復(fù)起到有益作用。
揉摩三穴
第一兩手相疊于上腹部,以胸骨下端為中心,按順、逆時針方向揉摩中脘穴各30~50次;第二用同法在肚臍即神厥穴周圍揉摩各30~50次;第三揉摩兩腿足三里穴50~100次。
每天早晨、臨睡前按摩,有強(qiáng)身健體、強(qiáng)健脾胃、調(diào)理臟腑、平衡陰陽等作用,適用于所有脾胃、胃腸病的預(yù)防和調(diào)治。
艾灸足浴
艾灸,可選擇腹部的中脘、神闕穴,下肢、足部的足三里、陰陵泉、三陰交、隱白等穴位,每次二三個穴位,艾條溫和灸10~20分鐘,有健脾益氣、溫陽散寒、除濕通絡(luò)的效果。
足浴,水溫40℃左右,時長20分鐘左右,泡腳同時按摩足三里穴、足底涌泉穴,有健脾祛濕、安神助眠的保健作用。艾灸足浴尤其適用于脾胃虛寒或陽虛體質(zhì)者。